	Хатха-йога Москва. Хатха-Йога Центр на Чистых Прудах. Все уровни обучения. Обучение в нашем Центре проводится по методике, позволяющей добиться ощутимых результатов в короткие сроки, и включает в себя поэтапное изучение древнейших практик хатха - йоги.

Главная Занятия в Хатха-йога Центре Как к нам добраться О нас и нашем центре Семинары Памятка События Асаны Флаер Конференция по Хатха Йоге

Игорь Медведев представляет Традиционную Классическую Хатха-йогу Москва - 2001

Разминочный Блок Верхний блок

Нижний блок


1. Пашимоттанасана (3-5)	2. Пурвоттанасана (2-3)	3. Ардха-Баддха-Палма-Пашимотасана (3-5)	4. Трианг-Мукха-Эка-Пада-Пашимоттанасана (3-5)

5. Джану-Сиршасана А (3-5)	6. Джану-Сиршасана В (4-6)	7. Маричиасана А (3-5)	8. Маричиасана Б (4-6)

9. Маричиасана В (3-6)	10. Маричиасана Г (4-7)	11. Навасана (2-5)	12. Бхуджапидасана (4-6)

13. Курмасана (4-6)	14. Супта-Курмасана (4-7)	15. Дви-Пада-Сиршасана (7-9)	16. Гарбха-Пиндасана (7-9)

17. Куккутасана (6-8)	18. Баддха-Конасана А (5-7)	19. Баддха-Конасана Б (7-9)

20. Упавиштха-Конасана А (5-8)		21. Упавиштха-Конасана Б (3-6)

22. Супта-Падангуштхасана (3-6)	23. Супта-Паршвасахита (3-7)	24. Супта-Тривикрамасана (6-9)	25. Урдхва-Мукха-Пашимоттанасана А (3-5)

26. Урдхва-Мукха-Пашимоттанасана Б (5-8)	27. Сету-Бандхасана (3-6)	28. Урдхва-Дханурасана (3-5)

Заключительный блок Дополнительные асаны

Краткие указания к практике

1. Получить разрешение на занятия и соответствующие рекомендации у врача.
2. Не менее 3-х - 6-ти месяцев пройти обучение в подготовительном классе нашего центра.
3. Перед началом занятия опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
4. Упражнения выполнять на пустой желудок не ранее чем через 1.5 - 4 часа после еды.
5. Практикой заниматься в удобное время суток не менее 3-х раз в неделю.
6. Тренироваться в чистом, проветриваемом месте на гладком, твёрдом и не скользком полу.
7. Практику предпочтительно проводить на специальных "липких" ковриках (для устранения скольжения ладоней и подошв).
8. Во время практики дышать следует носом.
Дыхание свободное, замедленное, без задержек.
9. Асимметричные позы выполняются в обе стороны одинаковый промежуток времени. В каждой позиции выполнить не менее 5-ти дыхательных циклов.
10. Динамические связки между позами осваивать под руководством опытного инструктора Хатха-йоги.
11. Полный комплекс Хатха-йоги после окончания подготовительного класса осваивать под руководством преподавателя йоги, имеющем стаж преподавания Хатха-йоги по крайней мере 3 года.
12. По окончании практики необходимо лечь на спину, закрыть глаза и расслабить все мышцы, то есть выполнить позу Шавасана в течение не менее 5-10 минут.

Примечание. Цифры в скобках означают сложность позы по 10-ти бальной системе. 1-я цифра - исполнение с неточностями, 2-я цифра - чистое исполнение асаны.