	Хатха-йога Москва. Хатха-Йога Центр на Чистых Прудах. Все уровни обучения. Обучение в нашем Центре проводится по методике, позволяющей добиться ощутимых результатов в короткие сроки, и включает в себя поэтапное изучение древнейших практик хатха - йоги.

Главная Занятия в Хатха-йога Центре Как к нам добраться О нас и нашем центре Семинары Памятка События Асаны Флаер Конференция по Хатха Йоге

Игорь Медведев представляет Традиционную Классическую Хатха-йогу Москва - 2001

Разминочный Блок

Сурья Намаскара А


1. Самастхити (1-2)	2. Тадасана (1-2)	З. Уттанасана А (2-3)	4. Уттанасана Б (2-3)

5. Чатуранга-Дандасана (2-3)	6. Урдхва-Мукха-Шванасана (2-3)	7. Адхо-Мукха-Шванасана (2-4)	8. Уттанасана А (2-3)

9. Тадасана (1-2)	10. Самастхити (1-2)

Сурья Намаскара Б


1. Самастхити (1-2)	2. Уткатасана (2-3)	З. Уттанасана А (2-3)	4. Уттанасана Б (2-3)

5. Чатуранга-Дандасана (2-3)	6. Урдхва-Мукха-Шванасана (2-3)	7. Адхо-Мукха-Шванасана (2-4)	8. Вирабхадрасана А (2-3)

9. Чатуранга-Дандасана (2-3)	10. Урдхва-Мукха-Шванасана (2-3)	11. Адхо-Мукха-Шванасана (2-4)	12. Вирабхадрасана А (2-3)

13. Чатуранга-Дандасана (2-3)	14. Урдхва-Мукха-Шванасана (2-3)	15. Адхо-Мукха-Шванасана (2-4)	16. Уттанасана А (2-3)

17. Уткатасана (2-3)	18. Самастхити (1-2)

Верхний блок Нижний блок Заключительный блок Дополнительные асаны

Краткие указания к практике

1. Получить разрешение на занятия и соответствующие рекомендации у врача.
2. Не менее 3-х - 6-ти месяцев пройти обучение в подготовительном классе нашего центра.
3. Перед началом занятия опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
4. Упражнения выполнять на пустой желудок не ранее чем через 1.5 - 4 часа после еды.
5. Практикой заниматься в удобное время суток не менее 3-х раз в неделю.
6. Тренироваться в чистом, проветриваемом месте на гладком, твёрдом и не скользком полу.
7. Практику предпочтительно проводить на специальных "липких" ковриках (для устранения скольжения ладоней и подошв).
8. Во время практики дышать следует носом.
Дыхание свободное, замедленное, без задержек.
9. Асимметричные позы выполняются в обе стороны одинаковый промежуток времени. В каждой позиции выполнить не менее 5-ти дыхательных циклов.
10. Динамические связки между позами осваивать под руководством опытного инструктора Хатха-йоги.
11. Полный комплекс Хатха-йоги после окончания подготовительного класса осваивать под руководством преподавателя йоги, имеющем стаж преподавания Хатха-йоги по крайней мере 3 года.
12. По окончании практики необходимо лечь на спину, закрыть глаза и расслабить все мышцы, то есть выполнить позу Шавасана в течение не менее 5-10 минут.

Примечание. Цифры в скобках означают сложность позы по 10-ти бальной системе. 1-я цифра - исполнение с неточностями, 2-я цифра - чистое исполнение асаны.