Москва. Хатха-Йога Центр на Чистых Прудах. Обучение и совершенствование.

Хатха-йога
Москва. Хатха-Йога Центр на Чистых Прудах. Все уровни обучения.
Обучение в нашем Центре проводится по методике, позволяющей добиться ощутимых результатов в короткие сроки, и включает в себя поэтапное изучение древнейших практик хатха - йоги.

Москва. Хатха-Йога Центр на Чистых Прудах. Обучение и совершенствование.

Главная    Занятия в Хатха-йога Центре    Как к нам добраться    О нас и нашем центре    Семинары     Памятка    События    Асаны    Флаер Конференция по Хатха Йоге

Игорь Медведев представляет Традиционную Классическую Хатха-йогу Москва - 2001

Разминочный Блок  Верхний блок

Нижний блок

Пашимоттанасана Пурвоттанасана Ардха-Баддха-Палма-Пашимотасана Трианг-Мукха-Эка-Пада-Пашимоттанасана
1. Пашимоттанасана (3-5) 2. Пурвоттанасана (2-3) 3. Ардха-Баддха-Палма-Пашимотасана (3-5) 4. Трианг-Мукха-Эка-Пада-Пашимоттанасана (3-5)
Джану-Сиршасана А Джану-Сиршасана В Маричиасана А Маричиасана Б
5. Джану-Сиршасана А (3-5) 6. Джану-Сиршасана В (4-6) 7. Маричиасана А (3-5) 8. Маричиасана Б (4-6)
Маричиасана В Маричиасана Г Навасана Бхуджапидасана
9. Маричиасана В (3-6) 10. Маричиасана Г (4-7) 11. Навасана (2-5) 12. Бхуджапидасана (4-6)
Курмасана Супта-Курмасана Дви-Пада-Сиршасана Гарбха-Пиндасана
13. Курмасана (4-6) 14. Супта-Курмасана (4-7) 15. Дви-Пада-Сиршасана (7-9) 16. Гарбха-Пиндасана (7-9)
Куккутасана Баддха-Конасана А Баддха-Конасана Б
17. Куккутасана  (6-8) 18. Баддха-Конасана А (5-7) 19. Баддха-Конасана Б (7-9)
Упавиштха-Конасана А Упавиштха-Конасана Б
20. Упавиштха-Конасана А (5-8) 21. Упавиштха-Конасана Б (3-6)
Супта-Падангуштхасана Супта-Паршвасахита Супта-Тривикрамасана Урдхва-Мукха-Пашимоттанасана А
22. Супта-Падангуштхасана (3-6) 23. Супта-Паршвасахита (3-7) 24. Супта-Тривикрамасана (6-9) 25. Урдхва-Мукха-Пашимоттанасана А (3-5)
Урдхва-Мукха-Пашимоттанасана Б Сету-Бандхасана Урдхва-Дханурасана
26. Урдхва-Мукха-Пашимоттанасана Б (5-8) 27. Сету-Бандхасана (3-6) 28. Урдхва-Дханурасана (3-5)

Заключительный блок  Дополнительные асаны

Краткие указания к практике

1. Получить разрешение на занятия и соответствую­щие рекомендации у врача.
2. Не менее 3-х - 6-ти месяцев пройти обучение в подготовительном классе нашего центра.
3. Перед началом занятия опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
4. Упражнения выполнять на пустой желудок не ранее чем через 1.5 - 4 часа после еды.
5. Практикой заниматься в удобное время суток не менее 3-х раз в неделю.
6. Тренироваться в чистом, проветриваемом месте на гладком, твёрдом и не скользком полу.
7. Практику предпочтительно проводить на специальных "липких" ковриках (для устранения скольжения ладоней и подошв).
8. Во время практики дышать следует носом.
Дыхание свободное, замедленное, без задержек.
9. Асимметричные позы выполняются в обе стороны одинаковый промежуток времени. В каждой позиции выполнить не менее 5-ти дыхательных циклов.
10. Динамические связки между позами осваивать под руководством опытного инструктора Хатха-йоги.
11. Полный комплекс Хатха-йоги после окончания подготовительного класса осваивать под руководством преподавателя йоги, имеющем стаж преподавания Хатха-йоги по крайней мере 3 года.
12. По окончании практики необходимо лечь на спину, закрыть глаза и расслабить все мышцы, то есть выполнить позу Шавасана в течение не менее 5-10 минут.

Примечание. Цифры в скобках означают сложность позы по 10-ти бальной системе. 1-я цифра - исполнение с неточностями, 2-я цифра - чистое исполнение асаны.

Главная    Занятия в Хатха-йога Центре    Как к нам добраться    О нас и нашем центре    Семинары     Памятка    События    Асаны    Флаер    Конференция по Хатха Йоге

Hosted by uCoz